Осторожность рядом с незнакомой собакой это нормально и разумно. О проблеме говорят, когда страх становится чрезмерным, вызывает панику при одном виде собаки и заставляет менять свою жизнь, обходить дворы, отказываться от прогулок и встреч. Такой выраженный страх собак называют кинофобией, и он заметно ограничивает свободу. Кинофобия хорошо поддаётся работе, и большинство людей учатся переносить встречи с собаками заметно спокойнее.

Откуда берётся страх собак

Часто кинофобия связана с пугающим опытом в прошлом, укусом, нападением или сильным испугом, особенно в детстве. Иногда страх усваивается от тревожных родителей, которые сами боялись собак и передали это ребёнку. Бывает, что страх подпитывает общая повышенная тревожность, которая цепляется за собак как за понятный объект опасности. При кинофобии реакция несоразмерна ситуации, паника накрывает даже при виде маленькой или явно безобидной собаки на поводке.

Важно

Кинофобия это про работу тревоги, а не про реальную опасность каждой собаки. Разумная осторожность полезна, но при фобии страх несоразмерен, он накрывает даже там, где угрозы нет. Понимание, что боится именно тревога, а не объективная угроза, уже немного снижает накал.

Что помогает ослабить страх

  1. Не избегайте собак полностью. Избегание закрепляет страх, а дозированный опыт ослабляет его.
  2. Двигайтесь постепенно. От фото и видео собак к наблюдению издали и к спокойным собакам на поводке.
  3. Работайте с дыханием. Долгий выдох снимает панику в момент встречи.
  4. Узнайте язык собак. Понимание сигналов помогает точнее оценивать реальную ситуацию.
  5. Опирайтесь на поддержку. Знакомая спокойная собака и рядом надёжный человек облегчают шаги.
Совет

В момент встречи с собакой сосредоточьтесь на дыхании и не убегайте резко, ведь резкое движение может привлечь внимание собаки. Спокойно продолжайте путь, не делая резких жестов. Отрепетированное спокойное поведение помогает и вам чувствовать больше контроля, и снижает интерес собаки.

Почему избегание усиливает страх

Когда человек обходит собак и места, где они могут быть, тревога на короткое время отступает, и мозг запоминает, что избегание спасло. Так страх крепнет, а мир сужается, ведь собак не обойти в городе полностью. Работа со страхом идёт в обратную сторону, через постепенное и безопасное приближение к собакам, при котором тело убеждается, что ничего страшного не происходит. На этом строится когнитивно-поведенческая терапия фобий.

Кинофобия пугает через тревогу и накрывает даже там, где реальной угрозы нет. Избегание успокаивает на минуту и закрепляет страх надолго, а мир при этом сужается.

Vera

Когда стоит обратиться за помощью

Если страх собак заставляет избегать прогулок, мест и встреч, мешает жить и доходит до паники, стоит обратиться за поддержкой. Кинофобия хорошо поддаётся работе, и специалист помогает пройти путь от избегания к спокойствию быстрее и бережнее, чем в одиночку.

Кратко

  • Разумная осторожность рядом с собаками полезна, о проблеме говорят при чрезмерной панике.
  • Выраженный страх собак называют кинофобией, и он хорошо поддаётся работе.
  • Часто он связан с пугающим опытом в прошлом или усвоен от тревожных близких.
  • Помогают постепенный опыт, дыхание, знание сигналов собак и отказ от полного избегания.
  • Если страх доходит до паники и мешает жить, стоит обратиться за поддержкой.

Источники

  1. ВОЗ. Тревожные расстройства (информационный бюллетень)
  2. МКБ-11, Всемирная организация здравоохранения

Частые вопросы

Что такое кинофобия

Это выраженный страх собак, при котором паника накрывает при одном виде собаки, даже маленькой или явно безобидной на поводке. Он заставляет менять свою жизнь, обходить дворы, отказываться от прогулок и встреч. От разумной осторожности кинофобия отличается тем, что реакция несоразмерна реальной опасности.

Откуда берётся сильный страх собак

Часто кинофобия связана с пугающим опытом в прошлом, укусом или сильным испугом, особенно в детстве. Иногда страх усваивается от тревожных родителей, которые сами боялись собак. Бывает, что его подпитывает общая повышенная тревожность, которая цепляется за собак как за понятный объект опасности.

Как перестать бояться собак

Не избегайте собак полностью, ведь избегание закрепляет страх. Двигайтесь постепенно от фото и видео к наблюдению издали и к спокойным собакам на поводке, работайте с дыханием, узнайте язык собак и опирайтесь на поддержку. Дозированный опыт, при котором тело убеждается, что всё в порядке, ослабляет страх.

Что делать при встрече с собакой, если боишься

Сосредоточьтесь на дыхании с долгим выдохом и не убегайте резко, ведь резкое движение может привлечь внимание собаки. Спокойно продолжайте путь без резких жестов. Отрепетированное спокойное поведение помогает вам чувствовать больше контроля и снижает интерес собаки к вам.

Можно ли избавиться от кинофобии

Да, кинофобия хорошо поддаётся работе. Особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия, где к собакам приближаются постепенно и безопасно, а избегание заменяют опытом, что ничего страшного не происходит. Если страх доходит до паники и мешает жить, со специалистом путь к спокойствию быстрее и бережнее.

Справиться со страхом рядом с Vera

Расскажите, как проявляется ваш страх собак, и вместе разберём его и подберём приёмы. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.

Поговорить с Vera