Панические атаки ночью и как с ними справиться
Если сейчас тяжело и есть мысли о причинении вреда себе, не оставайтесь с этим наедине. Круглосуточный телефон доверия 8-800-2000-122 бесплатный и анонимный. Vera поддержит в моменте, но не заменяет врача и экстренную помощь.
Ночная паническая атака это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который будит человека среди ночи. Накрывает сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, ужас, ощущение, будто умираешь или сходишь с ума. Проснуться от такого особенно страшно, ведь это застаёт врасплох во сне. При этом ночные панические атаки безопасны для жизни, каким бы пугающим ни было состояние, и с ними можно справиться, понимая их природу.
Почему возникают ночные панические атаки
Ночные панические атаки, как и дневные, связаны с повышенной тревожностью. Даже во сне мозг продолжает обрабатывать напряжение, и накопленная тревога способна запустить приступ. Тело реагирует выбросом гормонов стресса, сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, и человек резко просыпается в ужасе. Дальше включается страх самих приступов, который сам по себе поддерживает тревогу. Важно знать, что при всей своей пугающей силе паническая атака это ложная тревога организма, а не реальная опасность для жизни.
Паническая атака, в том числе ночная, безопасна для жизни, каким бы страшным ни было состояние. Сердцебиение, нехватка воздуха и ужас это ложная реакция тревоги, а не признак того, что вы умираете или сходите с ума. Приступ всегда достигает пика и спадает сам за несколько минут. Понимание этого уже снижает силу страха.
Если приступы ночного сердцебиения, боли в груди или нехватки воздуха возникли впервые, важно сначала показаться врачу, чтобы исключить проблемы с сердцем и другими органами. Только после того как телесные причины исключены, состояние можно рассматривать как панические атаки.
Что помогает справиться с ночной атакой
- Напомните себе, что это паническая атака. Понимание, что происходит и что это безопасно, снимает часть ужаса.
- Работайте с дыханием. Медленный вдох и особенно долгий выдох тормозят паническую реакцию.
- Заземлитесь. Почувствуйте тело, кровать, включите мягкий свет, назовите, что вокруг.
- Не боритесь с приступом. Позвольте волне подняться и спасть, сопротивление усиливает панику.
- Дождитесь спада. Приступ всегда проходит сам, обычно за несколько минут.
В момент ночной атаки сосредоточьтесь на удлинённом выдохе, он мягко тормозит панику через нервную систему. Не пытайтесь заставить себя успокоиться силой и не боритесь с ощущениями, это только раскручивает страх. Напомните себе, что приступ пугает, но не опасен, и он скоро схлынет сам.
Как снизить частоту приступов
Чтобы ночные панические атаки случались реже, важно работать с общим уровнем тревоги, а не только с самими приступами. Помогают снижение дневного стресса, налаженный режим сна, ограничение стимуляторов вроде кофе и алкоголя, работа с тревожными мыслями. Отдельно важно ослабить страх самих приступов, потому что именно он поддерживает тревогу и провоцирует новые атаки. Панические атаки хорошо поддаются работе, и со специалистом их частота обычно заметно снижается.
Паническая атака пугает изо всех сил, но она безопасна и всегда спадает сама. Долгий выдох тормозит панику, а борьба с приступом только раскручивает страх.
Vera
Когда стоит обратиться за помощью
Если ночные панические атаки повторяются, изматывают, заставляют бояться сна и мешают жить, стоит обратиться за поддержкой. Панические атаки хорошо поддаются работе, особенно когнитивно-поведенческой терапии, и специалист помогает и снизить частоту приступов, и ослабить страх перед ними.
Кратко
- Ночная паническая атака это внезапный приступ сильной тревоги, будящий человека среди ночи.
- Она связана с повышенной тревожностью, которую мозг перерабатывает даже во сне.
- Паническая атака безопасна для жизни и всегда спадает сама за несколько минут.
- Помогают понимание природы приступа, дыхание с долгим выдохом, заземление и отказ от борьбы.
- Если приступы повторяются и мешают жить, стоит обратиться за поддержкой, а при первых приступах и к врачу.
Источники
Частые вопросы
Почему я просыпаюсь ночью в панике
Ночные панические атаки связаны с повышенной тревожностью. Даже во сне мозг перерабатывает напряжение, и накопленная тревога способна запустить приступ. Тело реагирует выбросом гормонов стресса, сердце колотится, дыхание сбивается, и человек резко просыпается в ужасе. Это ложная тревога организма, а не реальная опасность.
Опасна ли ночная паническая атака
Нет, паническая атака, в том числе ночная, безопасна для жизни, каким бы страшным ни было состояние. Сердцебиение, нехватка воздуха и ужас это ложная реакция тревоги. Приступ всегда достигает пика и спадает сам за несколько минут. При первых таких приступах стоит показаться врачу, чтобы исключить телесные причины.
Что делать при панической атаке ночью
Напомните себе, что это паническая атака и она безопасна, работайте с дыханием, делая медленный вдох и долгий выдох, заземлитесь через ощущение тела и мягкий свет, не боритесь с приступом и дождитесь спада. Приступ всегда проходит сам, обычно за несколько минут, а сопротивление только усиливает панику.
Как сделать так, чтобы ночные атаки случались реже
Работайте с общим уровнем тревоги, а не только с приступами. Помогают снижение дневного стресса, налаженный режим сна, ограничение кофе и алкоголя, работа с тревожными мыслями. Важно ослабить и страх самих приступов, ведь именно он поддерживает тревогу. Панические атаки хорошо поддаются работе со специалистом.
Когда ночные панические атаки повод обратиться за помощью
Если они повторяются, изматывают, заставляют бояться сна и мешают жить, стоит обратиться за поддержкой. Панические атаки хорошо поддаются работе, особенно когнитивно-поведенческой терапии. А при первых приступах сердцебиения и нехватки воздуха важно сначала показаться врачу, чтобы исключить телесные причины.
Разобраться в этом рядом с Vera
Расскажите, как проходят ваши ночные приступы, и вместе разберём их и подберём приёмы. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera