Психосоматика и как стресс превращается в телесные симптомы

Психосоматика это влияние психики на тело, когда стресс, тревога и подавленные эмоции проявляются реальными телесными симптомами. Человек ходит по врачам с головными болями, тяжестью в груди, проблемами с желудком или скачками давления, а обследования не находят органической причины. Это не значит, что симптомы выдуманы, они настоящие. Просто их источник во многом в психике, и помощь идёт через работу и с телом, и с тем, что происходит в жизни.

Как стресс превращается в телесные симптомы

Тело и психика связаны напрямую. При стрессе и тревоге организм переходит в режим мобилизации, мышцы напрягаются, меняются дыхание, сердцебиение, работа желудка и уровень гормонов. Если стресс краткий, всё возвращается в норму. Но когда напряжение хроническое, а эмоции подавляются и не находят выхода, тело живёт в постоянном напряжении, и оно выливается в реальные симптомы. Тело как будто говорит то, что человек не позволяет себе почувствовать и выразить словами.

Как часто проявляется психосоматика

• Головные боли и мышечные зажимы, особенно в шее и спине.
• Тяжесть, ком в горле, нехватка воздуха и сердцебиение.
• Проблемы с желудком и кишечником на нервной почве.
• Скачки давления, головокружения, общая слабость.
• Обострение кожных и других состояний в периоды стресса.

Что помогает при психосоматике

1. Сначала обследуйтесь. Исключите телесные причины у врача, это обязательный первый шаг.
2. Свяжите симптомы с жизнью. Замечайте, при каких событиях и эмоциях тело реагирует сильнее.
3. Дайте эмоциям выход. Подавленные чувства уходят в тело, поэтому важно их проживать и выражать.
4. Снижайте хронический стресс. Отдых, сон и разгрузка снимают постоянное телесное напряжение.
5. Работайте с телом. Дыхание, расслабление, движение помогают телу выйти из режима напряжения.

Почему подавленные эмоции уходят в тело

Когда человек не позволяет себе злиться, грустить или бояться, эти эмоции не исчезают, они остаются в теле в виде напряжения. Особенно это касается тех, кого с детства учили не показывать чувства и терпеть. Тело становится тем каналом, через который прорывается непрожитое. Поэтому при психосоматике так важно вернуть себе право чувствовать и выражать эмоции, тогда телу больше не нужно нести этот груз в одиночку.

Психосоматические симптомы настоящие, а не выдуманные. Тело как будто говорит то, что человек не позволяет себе почувствовать и выразить словами.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если после обследования врачи не находят телесных причин, и при этом симптомы держатся и связаны со стрессом и эмоциями, стоит обратиться за психологической поддержкой. Работа с хроническим стрессом, тревогой и подавленными эмоциями помогает снизить и телесные проявления, ведь тело и психика связаны.

Источники

1. ВОЗ. Стресс (информационный бюллетень)
2. ВОЗ. Психическое здоровье

Частые вопросы

Что такое психосоматика

Это влияние психики на тело, когда стресс, тревога и подавленные эмоции проявляются реальными телесными симптомами, а обследования не находят органической причины. Симптомы при этом настоящие, а не выдуманные. Их источник во многом в психике, поэтому помощь идёт через работу и с телом, и с тем, что происходит в жизни.

Как стресс вызывает телесные симптомы

При стрессе организм переходит в режим мобилизации, меняются мышечный тонус, дыхание, сердцебиение и работа желудка. Если напряжение хроническое, а эмоции подавляются, тело живёт в постоянном напряжении, и оно выливается в реальные симптомы. Тело как будто выражает то, что человек не позволяет себе почувствовать.

Психосоматика это выдуманные симптомы

Нет, психосоматические симптомы это настоящие телесные ощущения, а не выдумка и не притворство. Слова о том, что это всё нервы, обесценивают реальную боль. При этом важно сначала исключить телесные болезни у врача, ведь психосоматика это диагноз исключения, а уже потом рассматривать её природу.

Что делать при психосоматических симптомах

Сначала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить телесные причины. Затем связывайте симптомы с событиями и эмоциями, давайте чувствам выход, снижайте хронический стресс и работайте с телом через дыхание, расслабление и движение. Осознание связи тела и эмоций уже начинает ослаблять симптомы.

Когда при психосоматике нужен психолог

Если после обследования врачи не находят телесных причин, и при этом симптомы держатся и обостряются в периоды стресса, стоит обратиться за психологической поддержкой. Работа с хроническим стрессом, тревогой и подавленными эмоциями помогает снизить и телесные проявления, ведь тело и психика тесно связаны.