Как восстановить самооценку после абьюза
Если сейчас тяжело и есть мысли о причинении вреда себе, не оставайтесь с этим наедине. Круглосуточный телефон доверия 8-800-2000-122 бесплатный и анонимный. Vera поддержит в моменте, но не заменяет врача и экстренную помощь.
Абьюз это систематическое насилие в отношениях, психологическое, эмоциональное или физическое, при котором один человек подавляет и обесценивает другого. Даже после разрыва самооценка остаётся разрушенной, а голос обидчика продолжает звучать внутри. Восстановить себя после абьюза реально, это идёт постепенно и через возвращение опоры на собственную ценность.
Почему абьюз так бьёт по самооценке
Абьюз работает через постоянное обесценивание, критику и внушение вины. Со временем человек начинает видеть себя глазами обидчика и верить, что он плохой, недостаточный и сам во всём виноват. Газлайтинг заставляет сомневаться в своих чувствах и восприятии. Поэтому после абьюза остаётся и боль, и глубоко усвоенный чужой взгляд на себя, который звучит как собственный.
В абьюзе виноват тот, кто его совершал, а не тот, кто его пережил. Обидчики умеют внушать жертве вину, но ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его выбирал. Голос, который обесценивает вас внутри, это усвоенный голос обидчика, а не правда о вас.
Что остаётся после абьюза
- Разрушенная самооценка и ощущение собственной неценности.
- Внутренний голос обидчика, который продолжает критиковать.
- Чувство вины и убеждённость, что вы сами всё испортили.
- Недоверие к своим чувствам и восприятию после газлайтинга.
- Страх новых отношений и трудности с границами.
Что помогает восстановить самооценку
- Отделите чужой голос от своего. Замечайте обесценивающие мысли и напоминайте себе, чей это на самом деле голос.
- Верните доверие к своим чувствам. После газлайтинга важно заново учиться опираться на то, что вы ощущаете.
- Опирайтесь на безопасных людей. Общение с теми, рядом с кем спокойно, возвращает ощущение своей ценности.
- Двигайтесь в своём темпе. Восстановление идёт волнами, откаты это нормальная часть пути.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой. Последствия абьюза глубоки, и рядом со специалистом восстановление идёт бережнее.
| Голос абьюза внутри | Опора на себя |
|---|---|
| Я сам во всём виноват | Ответственность за насилие на обидчике |
| Со мной что-то не так | Меня подавляли, это ранило, это объяснимо |
| Мои чувства неправильные | Мои чувства имеют право быть |
| Меня нельзя любить | Я достоин уважения и бережности |
Когда внутри звучит обесценивающая фраза, попробуйте мысленно вернуть ей автора и сказать себе, это говорит голос обидчика, а не я. Такое отделение постепенно ослабляет власть усвоенной критики.
Сколько времени идёт восстановление
Единого срока нет. Восстановление после абьюза зависит от того, насколько долгими и тяжёлыми были отношения, и идёт волнами, с продвижением и откатами. Это нормально и не означает, что вы движетесь неправильно. Постепенно голос обидчика звучит тише, доверие к себе возвращается, а опора на собственную ценность крепнет. Рядом со специалистом путь обычно бережнее и устойчивее.
Голос, который обесценивает вас после абьюза, это усвоенный голос обидчика. Восстановиться значит постепенно вернуть ему автора и снова услышать себя.
Vera
Когда важно обратиться за помощью
Если после абьюза держатся подавленность, тревога, стыд и разрушенная самооценка, если голос обидчика мешает жить и строить отношения, стоит обратиться за поддержкой. Последствия абьюза хорошо поддаются работе, и вернуть себя реально.
Если насилие продолжается или есть угроза безопасности, важно позаботиться о защите и обратиться за помощью, при острой опасности звоните 112. А если появляются мысли о том, что жить незачем, не оставайтесь с этим наедине, круглосуточный телефон доверия 8-800-2000-122 бесплатный и анонимный.
Кратко
- Абьюз разрушает самооценку через обесценивание, критику и внушение вины.
- После него внутри звучит усвоенный голос обидчика, который кажется собственным.
- В абьюзе виноват тот, кто его совершал, а не тот, кто пережил.
- Помогают отделение чужого голоса, возврат доверия к себе, безопасные люди и специалист.
- Восстановление идёт волнами, и последствия абьюза хорошо поддаются работе.
Источники
Частые вопросы
Почему после абьюза так низкая самооценка
Абьюз работает через постоянное обесценивание, критику и внушение вины, и со временем человек начинает видеть себя глазами обидчика. Газлайтинг заставляет сомневаться в своих чувствах. Поэтому после разрыва остаётся усвоенный чужой взгляд на себя, который звучит как собственный голос.
Как перестать винить себя за абьюз
Важно вернуть ответственность туда, где она есть. В абьюзе виноват тот, кто его совершал, а умение обидчиков внушать вину это часть насилия, а не правда. Помогает замечать обесценивающие мысли и напоминать себе, что это усвоенный голос обидчика, а не ваша оценка.
Сколько восстанавливаются после абьюза
Единого срока нет, восстановление зависит от того, насколько долгими и тяжёлыми были отношения, и идёт волнами, с продвижением и откатами. Это нормальная часть пути. Постепенно голос обидчика звучит тише, а опора на себя крепнет, особенно рядом со специалистом.
Можно ли восстановиться после абьюза самостоятельно
Часть шагов доступна самостоятельно, отделять чужой голос, опираться на безопасных людей, возвращать доверие к своим чувствам. При этом последствия абьюза глубоки, и рядом со специалистом восстановление идёт бережнее и устойчивее, особенно если держатся тревога и подавленность.
Когда после абьюза нужна срочная помощь
Если насилие продолжается или есть угроза безопасности, важно позаботиться о защите, при острой опасности звоните 112. А если появляются мысли о том, что жить незачем, не оставайтесь с этим наедине, есть круглосуточный бесплатный и анонимный телефон доверия 8-800-2000-122.
Восстановиться после абьюза рядом с Vera
Расскажите, что осталось внутри после этих отношений, и вместе начнём возвращать опору на себя, в своём темпе и безопасно. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera