Как справиться с завистью и перестать сравнивать себя

Зависть это болезненное чувство, которое возникает, когда у другого есть то, чего хочется нам. Она царапает изнутри, а следом часто приходит стыд за саму зависть. При этом зависть это нормальная человеческая эмоция, и если научиться её слушать, она превращается из яда в подсказку о ваших настоящих желаниях.

Что такое зависть на самом деле

Зависть возникает из сравнения, когда мы видим у другого желаемое и остро чувствуем нехватку этого у себя. Под ней почти всегда лежит собственная неудовлетворённая потребность и сомнение в своей ценности. Именно поэтому зависть так болезненна, она бьёт в места, где нам самим чего-то не хватает.

Зачем нужна зависть

Зависть указывает на то, что для вас важно. Мы завидуем избирательно, именно тому, чего сами хотим и в чём чувствуем нехватку. В этом смысле зависть работает как компас, показывая направление желаний. Если убрать стыд и прислушаться, за фразой «завидую его свободе» открывается собственная потребность в свободе, с которой уже можно что-то делать.

Зависть отравляет	Зависть подсказывает
Обесценивать чужой успех	Признать, что мне тоже это важно
Злиться на того, кому повезло	Услышать своё настоящее желание
Сравнивать и всегда проигрывать	Опираться на свой путь и шаги
Стыдиться и прятать чувство	Признать эмоцию без самоедства

Что помогает справиться с завистью

1. Признайте чувство без стыда. Скажите себе честно, что завидуете, это снимает вторичный стыд и проясняет ситуацию.
2. Услышьте желание за завистью. Спросите себя, чего именно вам хочется из того, что есть у другого.
3. Переведите желание в шаги. Если завидуете чему-то достижимому, наметьте, что можете сделать в эту сторону.
4. Ограничьте сравнения. Меньше листайте ленты чужих успехов, они показывают фасад, а не всю жизнь.
5. Опирайтесь на свой путь. Сравнивайте себя с собой вчерашним, а не с чужими вершинами.

Когда зависть становится проблемой

Иногда зависть перерастает в постоянное сравнение, злость на чужие успехи и разрушение отношений. Если она отравляет вам жизнь, мешает радоваться за близких и держит в хроническом недовольстве собой, стоит обратиться за поддержкой. За такой завистью обычно стоят низкая самооценка и неудовлетворённые потребности, с которыми хорошо работают.

Зависть это не порок, а компас. Она показывает, чего вы на самом деле хотите, если убрать стыд и прислушаться к ней.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если зависть постоянна, отравляет отношения и держит в хроническом недовольстве собой, стоит обратиться за поддержкой. Работа с самооценкой и своими желаниями помогает превратить зависть из источника боли в опору для собственного движения.

Источники

1. ВОЗ. Психическое здоровье
2. МКБ-11, Всемирная организация здравоохранения

Частые вопросы

Нормально ли завидовать

Да, зависть это обычная человеческая эмоция, знакомая всем. Стыдиться её не нужно, а вот стыд за зависть загоняет чувство вглубь, откуда оно отравляет отношения и настроение. Полезнее признать зависть и услышать, о чём она, чем казнить себя за неё.

Почему я завидую, даже когда у меня всё в порядке

Зависть возникает из сравнения и указывает на неудовлетворённую потребность и сомнение в своей ценности. Объективная нехватка тут ни при чём. Мы завидуем именно тому, что для нас важно. Поэтому зависть бывает даже при внешнем благополучии, если внутри чего-то не хватает.

Как превратить зависть в пользу

Услышьте желание за завистью, спросив себя, чего именно вам хочется из того, что есть у другого. Если это достижимо, наметьте шаги в эту сторону. Так зависть из бесплодного сравнения превращается в понятное желание и направление для движения.

Как перестать сравнивать себя с другими

Ограничьте ленты чужих успехов, они показывают фасад, а не всю жизнь. Сравнивайте себя с собой вчерашним, а не с чужими вершинами, и опирайтесь на свой путь. Каждый раз замечайте момент сравнения и мягко возвращайте внимание к своим шагам.

Когда зависть повод обратиться за помощью

Если зависть стала постоянной, отравляет отношения, мешает радоваться за близких и держит в хроническом недовольстве собой, стоит обратиться за поддержкой. За такой завистью обычно стоят низкая самооценка и неудовлетворённые потребности, с которыми хорошо работают.