Вина работающей мамы и как перестать разрываться

Вина работающей мамы это устойчивое чувство, что вы недостаточно хороши и там, и там. На работе кажется, что вы мало времени уделяете ребёнку, а рядом с ребёнком тянет к рабочим делам, и ощущение недостаточности не отпускает. Эта вина знакома очень многим, и с ней можно справиться, если понять, откуда она берётся.

Откуда берётся вина работающей мамы

За этой виной стоят завышенные ожидания к материнству и образ идеальной мамы, которая всегда рядом и всё успевает. Общество и соцсети подпитывают этот образ, и любая работающая женщина рядом с ним чувствует себя недотягивающей. Часто добавляется установка из детства, что хорошая мать жертвует собой ради ребёнка. В итоге женщина винит себя за то, что живёт нормальной жизнью.

Как проявляется эта вина

• Ощущение недостаточности и на работе, и дома одновременно.
• Трудно присутствовать в моменте, мысли всё время о другом.
• Попытки компенсировать вину подарками и сверхопекой.
• Раздражение и усталость от постоянного внутреннего напряжения.
• Сравнение себя с другими мамами не в свою пользу.

Как перестать разрываться

1. Оспорьте образ идеальной мамы. Признайте, что всё время рядом и всё успевать невозможно и не нужно.
2. Делайте ставку на качество контакта. Полчаса включённого внимания ценнее целого дня рядом вполуха.
3. Разделяйте роли по времени. На работе работайте, с ребёнком будьте с ребёнком, это снижает разрывание.
4. Разрешите себе быть живым человеком. Ваши отдых и интересы делают вас устойчивее, а значит и лучшей мамой.
5. Меньше сравнивайте. Соцсети показывают фасад, а не реальную жизнь других семей.

Голос вины	Здоровый взгляд
Я мало времени с ребёнком	Важнее качество контакта, а не часы
Хорошая мать жертвует собой	Наполненная мама даёт ребёнку больше
Другие мамы справляются лучше	Я вижу их фасад, а не всю жизнь
Надо загладить вину подарками	Ребёнку нужно моё включённое внимание

Почему забота о себе помогает ребёнку

Мама, которая живёт в постоянной вине и истощении, отдаёт ребёнку напряжение и усталость. Наполненная и опирающаяся на себя мама даёт больше тепла и устойчивости. Забота о себе, отдых и интересы это вклад в ребёнка, а не то, что отнимается у него. Ребёнок учится у мамы относиться к себе бережно, и это ценный урок на всю жизнь.

Ребёнку нужна живая и опирающаяся на себя мама, а не идеальная и выжатая виной. Качество вашего контакта важнее числа часов рядом.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если вина держится подолгу и лишает радости материнства и работы, если добавляются тревога, подавленность и хроническая усталость, стоит обратиться за поддержкой. За стойкой виной часто стоят завышенные требования к себе и выгорание, с которыми хорошо работают.

Источники

1. ВОЗ. Психическое здоровье
2. ВОЗ. Психическое здоровье матерей

Частые вопросы

Нормально ли чувствовать вину, что работаешь и мало с ребёнком

Такая вина знакома очень многим работающим мамам, она объяснима давлением образа идеальной мамы. При этом она не отражает реальность, ведь для ребёнка важнее качество контакта и стабильность, а не количество часов рядом. Вина здесь про завышенные ожидания к себе, а не про реальную нехватку.

Правда ли, что работающая мама хуже для ребёнка

Нет. Исследования показывают, что для ребёнка важнее качество контакта, тепло и стабильность, а не то, работает мама или всё время дома. Наполненная и опирающаяся на себя мама даёт ребёнку больше, чем истощённая виной. Работа это часть здоровой жизни, а не вред ребёнку.

Как перестать разрываться между работой и ребёнком

Помогает разделять роли по времени, на работе работать, а с ребёнком быть с ребёнком, и делать ставку на качество контакта, а не на часы. Короткие ритуалы включённого присутствия без телефона дают ребёнку больше, чем целый день рядом вполуха. Это снижает ощущение разрывания.

Как справиться с чувством вины перед ребёнком

Оспорьте образ идеальной мамы, признайте, что всё успевать невозможно и не нужно, и разрешите себе быть живым человеком с отдыхом и интересами. Меньше сравнивайте себя с другими мамами, ведь соцсети показывают фасад. Забота о себе делает вас устойчивее и помогает ребёнку.

Когда с виной работающей мамы нужна помощь

Если вина держится подолгу и лишает радости материнства и работы, а к ней добавляются тревога, подавленность и хроническая усталость, стоит обратиться за поддержкой. За стойкой виной часто стоят завышенные требования к себе и выгорание, с которыми хорошо работают.