Многие люди с тревогой сталкиваются с телесными симптомами. Будто ком стоит в горле, трудно сглотнуть, сдавливает шею, а иногда кажется, что не хватает воздуха и трудно вдохнуть полной грудью. Это пугает, ведь симптомы очень реальны, а человек начинает думать о болезни горла, сердца или лёгких. При этом обследования обычно ничего не находят. Ком в горле и нехватка воздуха от тревоги безопасны, и понимание их природы помогает перестать пугаться и снять эти ощущения.

Почему тревога даёт ком в горле и нехватку воздуха

При тревоге тело переходит в режим напряжения и готовности к опасности. Мышцы, в том числе в области горла и шеи, напрягаются, и возникает ощущение кома, будто что-то мешает сглотнуть. Дыхание при тревоге сбивается и становится поверхностным, поэтому появляется чувство, что не хватает воздуха и трудно вдохнуть, хотя кислорода на самом деле достаточно. Эти телесные симптомы реальны и ощутимы, но они это следствие тревоги и мышечного напряжения, а вовсе не признак болезни горла или лёгких.

Важно

Ком в горле и ощущение нехватки воздуха от тревоги безопасны, каким бы неприятным ни было состояние. Это следствие мышечного напряжения и сбитого дыхания, а вовсе не удушье и не болезнь. Воздуха вам хватает, даже когда кажется, что трудно вдохнуть. Именно страх этих симптомов усиливает их, а понимание, что они безопасны, помогает им отступить.

Осторожно

Если ком в горле, трудности с глотанием или нехватка воздуха появились впервые, держатся постоянно или сопровождаются другими симптомами, важно показаться врачу, чтобы исключить телесные причины. О тревожной природе этих ощущений говорят тогда, когда обследования ничего не находят, а симптомы связаны с волнением и стрессом.

Как проявляются телесные симптомы тревоги

  • Ощущение кома в горле, будто что-то мешает сглотнуть.
  • Сдавливание или напряжение в шее и горле.
  • Чувство, что не хватает воздуха и трудно вдохнуть полной грудью.
  • Учащённое поверхностное дыхание при волнении.
  • Симптомы усиливаются на тревоге и слабеют в спокойном состоянии.

Что помогает снять эти симптомы

  1. Напомните себе, что это тревога. Понимание, что симптом безопасен, снимает часть страха.
  2. Замедлите дыхание. Медленный вдох и особенно долгий выдох снимают ощущение нехватки воздуха.
  3. Расслабьте шею и плечи. Мягко снимайте мышечное напряжение, в котором рождается ком.
  4. Не боритесь с ощущением. Сопротивление усиливает его, а спокойное принятие ослабляет.
  5. Переключите внимание. Тревога и симптомы слабеют, когда фокус уходит с тела.
Совет

Когда накрывает ощущение нехватки воздуха, замедлите дыхание и сделайте спокойный долгий выдох, дав телу сигнал, что опасности нет. Пытаться вдохнуть глубже и чаще не стоит, это лишь усиливает чувство удушья. Напомните себе, что воздуха достаточно, а ком в горле это напряжённые мышцы. Спокойное отношение к симптому помогает ему отступить быстрее, чем борьба с ним.

Почему страх усиливает симптомы

Телесные симптомы тревоги коварны тем, что их легко принять за болезнь, испугаться, и этим усилить. Заметив ком в горле, человек пугается, тревога растёт, мышцы напрягаются ещё сильнее, и ком становится ощутимее. То же с дыханием, страх нехватки воздуха заставляет дышать чаще, что усиливает ощущение удушья. Получается замкнутый круг, где страх симптома усиливает сам симптом. Разорвать его помогает понимание, что эти ощущения безопасны, и спокойное отношение к ним вместо паники.

Ком в горле и нехватка воздуха от тревоги это напряжённые мышцы и сбитое дыхание, а вовсе не болезнь. Воздуха хватает, а страх симптома усиливает сам симптом.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если телесные симптомы тревоги повторяются, пугают и мешают жить, стоит обратиться за поддержкой, а при первых или стойких проявлениях сначала показаться врачу. Когда телесные причины исключены, тревога с её симптомами хорошо поддаётся работе, особенно в когнитивно-поведенческой терапии. Специалист помогает и снять симптомы, и справиться с самой тревогой, которая за ними стоит.

Кратко

  • Ком в горле и нехватка воздуха при тревоге это следствие мышечного напряжения и сбитого дыхания.
  • Эти симптомы реальны, но безопасны, воздуха вам хватает.
  • Именно страх этих ощущений усиливает их, создавая замкнутый круг.
  • Помогают понимание природы симптома, замедленное дыхание и расслабление шеи.
  • При первых или стойких симптомах важно показаться врачу, а затем работать с тревогой.

Источники

  1. ВОЗ. Тревожные расстройства (информационный бюллетень)
  2. МКБ-11, Всемирная организация здравоохранения

Частые вопросы

Почему при тревоге ком в горле

При тревоге тело переходит в режим напряжения, и мышцы в области горла и шеи напрягаются, отсюда ощущение кома, будто что-то мешает сглотнуть. Это следствие мышечного напряжения, а вовсе не признак болезни горла. Симптом реален и ощутим, но безопасен, и он усиливается на тревоге и слабеет в спокойном состоянии.

Почему от нервов не хватает воздуха

Дыхание при тревоге сбивается и становится поверхностным, поэтому появляется чувство, что не хватает воздуха и трудно вдохнуть, хотя кислорода на самом деле достаточно. Это следствие тревоги, а вовсе не удушье и не болезнь лёгких. Попытки вдохнуть глубже и чаще усиливают ощущение, а медленный долгий выдох его снимает.

Опасны ли ком в горле и нехватка воздуха от тревоги

При тревоге эти симптомы безопасны, каким бы неприятным ни было состояние. Это следствие мышечного напряжения и сбитого дыхания, а вовсе не удушье. Воздуха вам хватает, даже когда кажется, что трудно вдохнуть. При этом если симптомы появились впервые или держатся постоянно, важно показаться врачу, чтобы исключить телесные причины.

Как снять ком в горле и чувство удушья от тревоги

Напомните себе, что это тревога и это безопасно, замедлите дыхание с долгим выдохом, расслабьте шею и плечи, не боритесь с ощущением и переключите внимание с тела. Когда накрывает нехватка воздуха, замедлите дыхание, вместо того чтобы вдыхать глубже и чаще. Спокойное отношение к симптому помогает ему отступить быстрее, чем борьба.

Когда телесные симптомы тревоги повод обратиться за помощью

Если они повторяются, пугают и мешают жить, стоит обратиться за поддержкой, а при первых или стойких проявлениях сначала показаться врачу, чтобы исключить телесные причины. Когда они исключены, тревога с её симптомами хорошо поддаётся работе, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, и специалист помогает справиться с самой тревогой.

Разобраться в этом рядом с Vera

Расскажите, как проявляются ваши телесные симптомы тревоги, и вместе поищем, как их снять. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.

Поговорить с Vera