Как пережить смерть мужа или жены

Смерть мужа или жены это одна из самых тяжёлых потерь. Уходит и близкий человек, и совместная жизнь, планы, привычный быт, само ощущение опоры. Кажется, что дальше никак и что боль не кончится никогда. Горе после потери супруга проживается долго и волнами, и это естественно. Пережить его помогает бережность к себе, поддержка и позволение горевать столько, сколько нужно.

Через что приходится проходить

Горе после потери супруга редко идёт по прямой. Оно накатывает волнами, за периодами затишья снова приходит острая боль, и это нормально. Человек проходит через шок и оцепенение, отрицание, гнев, глубокую тоску, а со временем через постепенное принятие. Порядок и длительность у каждого свои. Особенно тяжело бывает наедине с бытом, где всё напоминает об ушедшем, и в даты, значимые для пары.

Что помогает пережить потерю

1. Позвольте себе горевать. Слёзы, боль и тоска это здоровый способ проживать потерю, а не слабость.
2. Не оставайтесь в полном одиночестве. Присутствие близких, даже молчаливое, поддерживает в самые тяжёлые дни.
3. Заботьтесь о теле. Сон, еда и минимальный режим важны, когда на большее нет сил.
4. Двигайтесь маленькими шагами. В остром горе достаточно прожить один день за раз.
5. Говорите об ушедшем. Воспоминания и рассказы о человеке это часть проживания горя, а не бегство от него.

Как постепенно возвращаться к жизни

Со временем острая боль смягчается, хотя тоска и память об ушедшем остаются. Возвращение к жизни не означает забыть человека или предать его память. Это значит найти способ жить дальше, храня память и оставляя место и для новых событий, и для радости. Это происходит постепенно и не по расписанию. Первые проблески желания жить дальше иногда вызывают вину, и важно знать, что разрешить себе жить это нормально и не предательство.

Нет правильного способа горевать и нет срока, за который положено справиться. Вернуться к жизни не значит забыть, это значит жить дальше, храня память.

Vera

Когда стоит обратиться за помощью

Горе это естественный процесс, и само по себе оно не требует лечения. Обратиться за поддержкой стоит, если спустя долгое время боль не смягчается совсем, если вы застряли в горе и не можете функционировать, если появились глубокая депрессия, полная изоляция или ощущение, что жить незачем. Специалист помогает пройти горе бережнее, особенно когда рядом некому поддержать.

Источники

1. ВОЗ. Психическое здоровье
2. ВОЗ. Самоубийства (информационный бюллетень)

Частые вопросы

Сколько времени переживают смерть супруга

Единого срока нет, горе после такой потери проживается долго и волнами, за затишьем снова приходит острая боль, и это нормально. У каждого свой темп. Со временем острая боль смягчается, хотя тоска и память остаются. Важно не сравнивать себя с другими и не торопить процесс.

Правильно ли, что я не могу перестать плакать или, наоборот, не плачу

И то, и другое нормально. Нет правильного способа горевать, кто-то плачет, кто-то замирает, кто-то держится делами. Все эти реакции естественны. Позвольте себе горевать так, как получается именно у вас, без оглядки на то, как это делают или ожидают другие.

Что помогает пережить смерть мужа или жены

Позвольте себе горевать, ведь слёзы и тоска это здоровый способ проживать потерю. Не оставайтесь в полном одиночестве, заботьтесь о теле через сон и еду, двигайтесь маленькими шагами, проживая один день за раз, и говорите об ушедшем. Не торопите себя менять привычный уклад.

Значит ли вернуться к жизни, что я предаю память ушедшего

Нет. Возвращение к жизни не означает забыть человека или предать его память, это значит найти способ жить дальше, храня память и оставляя место для новых событий. Первые проблески желания жить иногда вызывают вину, но разрешить себе жить это нормально и не предательство.

Когда после потери супруга нужна помощь специалиста

Обратиться стоит, если спустя долгое время боль не смягчается совсем, если вы застряли в горе и не можете функционировать, появились глубокая депрессия или полная изоляция. А если возникают мысли о том, что жить незачем, или желание уйти вслед за близким, помощь нужна срочно, телефон 8-800-2000-122.