Ипохондрия и как перестать бояться болезней
Ипохондрия это чрезмерный страх серьёзно заболеть, при котором человек постоянно прислушивается к телу и трактует любые ощущения как признаки страшной болезни. Обследования успокаивают ненадолго, а затем тревога возвращается. Это форма тревожного состояния, и с ней можно справиться, если работать со страхом, а не с бесконечными проверками.
Как проявляется ипохондрия
Внимание человека приковано к телу, и обычные ощущения вроде сердцебиения, покалывания или усталости он воспринимает как симптомы опасного заболевания.
- Постоянное прислушивание к телу и поиск симптомов.
- Частый поиск болезней и диагнозов в интернете.
- Обследования успокаивают лишь на короткое время.
- Недоверие к врачам, которые говорят, что всё в порядке.
- Тревога о здоровье занимает много времени каждый день.
Почему ипохондрия держится
В основе лежит тревога, которая находит для себя пугающую тему здоровья. Проверки и поиск симптомов приносят облегчение на минуту, и мозг запоминает это как способ снять тревогу. Круг замыкается, ведь чем больше вы проверяете, тем сильнее фокус на теле и тем громче тревога. Поэтому обследования не лечат сам страх.
Заботиться о здоровье и проходить плановые обследования правильно. Об ипохондрии речь идёт, когда страх становится постоянным, обследования не успокаивают, а тревога о болезнях занимает жизнь. Работать тогда стоит с тревогой, а забота о теле остаётся разумной.
| Помогает | Усиливает страх |
|---|---|
| Плановые обследования по графику | Постоянный поиск симптомов в интернете |
| Работа с тревогой в целом | Бесконечные проверки у разных врачей |
| Переключение внимания с тела на жизнь | Прислушивание к каждому ощущению |
| Доверие к заключению врача | Поиск подтверждения худшего диагноза |
Что помогает вернуть спокойствие
- Ограничьте проверки. Договоритесь с собой не гуглить симптомы и не искать новых обследований сверх плановых.
- Замечайте тревогу за симптомом. За страхом болезни обычно стоит тревога, назовите её и отнеситесь как к тревоге, а не как к факту болезни.
- Переключайте внимание с тела на жизнь. Занятия, общение и дела уводят фокус от ощущений в теле.
- Доверьтесь одному врачу. Выберите специалиста, которому доверяете, и опирайтесь на его заключение, вместо обхода десятков.
- Работайте с тревогой в целом. Дыхание, режим и техники снижения тревоги помогают там, где обследования бессильны.
Когда тянет загуглить симптом, сделайте паузу и спросите себя, ищете вы информацию или успокоение. Поиск ради успокоения почти всегда даёт обратный эффект и раскручивает тревогу, поэтому его стоит мягко останавливать.
Ипохондрия лечится работой с тревогой. Новые обследования против неё бессильны, а чем меньше вы проверяете тело, тем тише страх.
Vera
Когда стоит обратиться за помощью
Если страх болезней занимает часы каждый день, если обследования не приносят покоя, если тревога о здоровье мешает работать и жить, обратитесь за поддержкой. Ипохондрия хорошо поддаётся работе, потому что в её основе лежит тревога, а не реальная болезнь.
Кратко
- Ипохондрия это чрезмерный страх заболеть с постоянным поиском симптомов.
- В её основе тревога, которая находит пугающую тему здоровья.
- Проверки успокаивают на минуту и усиливают фокус на теле, замыкая круг.
- Помогают ограничить проверки, переключать внимание и работать с тревогой в целом.
- Если страх занимает часы и мешает жить, стоит обратиться за поддержкой.
Источники
Частые вопросы
Чем забота о здоровье отличается от ипохондрии
Забота о здоровье это плановые обследования и разумное внимание к телу, которые не занимают всю жизнь. Об ипохондрии речь идёт, когда страх заболеть становится постоянным, обследования не успокаивают, а тревога о болезнях отнимает часы каждый день и мешает жить.
Почему обследования не помогают успокоиться
Обследования успокаивают лишь на минуту, потому что лечат не тревогу, а её повод. Затем страх находит новый симптом, и всё повторяется. Проверки к тому же усиливают фокус на теле, отчего тревога звучит громче. Работать нужно с самой тревогой.
Как перестать искать у себя болезни в интернете
Договоритесь с собой не гуглить симптомы, потому что поиск ради успокоения почти всегда раскручивает тревогу. Когда тянет проверить, сделайте паузу и переключите внимание с тела на дело или общение. Опирайтесь на заключение одного врача, которому доверяете.
Ипохондрия это психическое расстройство
Ипохондрия относится к тревожным состояниям, в её основе лежит тревога, а не реальная болезнь. Это означает, что она хорошо поддаётся работе. Обращение за помощью здесь разумный шаг, а не признак того, что с вами что-то не так.
Когда со страхом болезней идти к специалисту
Если страх занимает часы каждый день, обследования не приносят покоя, и тревога о здоровье мешает работать и жить, тогда стоит обратиться за поддержкой. С тревогой такого рода хорошо работают, и вернуть спокойствие реально.
Разобраться со страхом болезней рядом с Vera
Расскажите, что вас пугает в вашем здоровье, и вместе разберём тревогу и вернём спокойствие. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera