Забота о себе и как начать, если руки не доходят
Забота о себе это внимание к своим базовым потребностям и состоянию, а также действия, которые поддерживают вас в ресурсе. Многие откладывают её на потом, ставя себя в конец списка после работы, семьи и чужих просьб. В итоге силы уходят в минус. Начать заботиться о себе можно с очень маленьких шагов, и это по силам даже когда ресурса мало.
Что такое настоящая забота о себе
Забота о себе это не только приятные ритуалы вроде ванны или кофе. В основе лежат базовые вещи, сон, еда, движение, отдых, а также умение замечать свои чувства и потребности и учитывать их. Настоящая забота иногда выглядит неприятно, например лечь спать вовремя вместо сериала или сказать нет лишней нагрузке.
Забота о себе это не эгоизм и не роскошь. Человек на нуле не может по-настоящему заботиться о других, поэтому внимание к себе это условие, а не помеха для заботы о близких. Наполненный ресурсом человек даёт окружающим гораздо больше.
Почему так трудно начать
- Привычка ставить чужие нужды всегда выше своих.
- Чувство вины, когда занимаешься собой, а не делами.
- Убеждение, что заботу о себе надо заслужить.
- Нет сил даже на маленький шаг, круг замыкается.
- Ожидание, что забота о себе это что-то большое и затратное.
С каких шагов начать
- Начните с одной базовой потребности. Выберите сон, еду, воду или движение и подтяните что-то одно.
- Сделайте шаг крошечным. Скажем, «лечь на полчаса раньше сегодня» вместо расплывчатого «высыпаться всегда».
- Замечайте свои чувства. Пару раз в день спрашивайте себя, как я и чего мне сейчас хочется.
- Вносите заботу в расписание. То, что запланировано, случается чаще, чем то, что на потом.
- Разрешите себе заботу без вины. Вы имеете право на внимание к себе просто потому, что вы есть.
| Настоящая забота | Подмена |
|---|---|
| Лечь спать вовремя | Заедать усталость сладким |
| Сказать нет лишней нагрузке | Терпеть и выгорать молча |
| Замечать свои чувства | Игнорировать сигналы тела |
| Маленькие регулярные шаги | Ждать большого отпуска когда-нибудь |
Начните с вопроса, что бы я сделал для близкого друга, который так устал. Обычно к другу мы добрее, чем к себе. Этот же уровень заботы стоит постепенно применять и к себе.
Как сделать заботу о себе привычкой
Забота о себе крепнет через регулярность, а не через разовые героические усилия. Лучше каждый день делать одно маленькое действие, чем раз в полгода устраивать большой марафон восстановления. Постепенно эти шаги входят в жизнь, а чувство вины за внимание к себе слабеет по мере того, как вы убеждаетесь, что мир от этого не рушится.
Забота о себе это не эгоизм, а условие. Человек на нуле не может дать другим то, чего нет у него самого.
Vera
Когда стоит обратиться за поддержкой
Если заботиться о себе не выходит совсем, если нет сил даже на маленький шаг, если внимание к себе вызывает сильную вину, а истощение только копится, стоит обратиться за поддержкой. Иногда за неспособностью заботиться о себе стоят выгорание или подавленность, с которыми хорошо работают.
Кратко
- Забота о себе это внимание к базовым потребностям и своим чувствам, а не только приятные ритуалы.
- Это не эгоизм, а условие, ведь человек на нуле не может заботиться о других.
- Начать трудно из-за вины, привычки ставить себя в конец и нехватки сил.
- Помогают крошечные шаги в одной потребности, планирование и право на заботу без вины.
- Если не выходит совсем и истощение копится, стоит обратиться за поддержкой.
Источники
Частые вопросы
Забота о себе это не эгоизм
Нет. Человек на нуле не может по-настоящему заботиться о других, поэтому внимание к себе это условие, а не помеха для заботы о близких. Наполненный ресурсом человек даёт окружающим больше. Забота о себе про восстановление, а не про то, чтобы ставить себя выше всех.
С чего начать заботиться о себе, если нет сил
С одной базовой потребности и крошечного шага. Скажем, «лечь на полчаса раньше сегодня» вместо расплывчатого «высыпаться всегда». Выберите что-то одно, сон, еду, воду или движение, и подтяните его. Маленький посильный шаг доступен даже при малом ресурсе и запускает движение.
Почему я чувствую вину, когда занимаюсь собой
Обычно за этим стоят привычка ставить чужие нужды выше своих и убеждение, что заботу о себе надо заслужить. Вина слабеет по мере того, как вы убеждаетесь, что мир не рушится от вашего внимания к себе. Разрешать себе заботу без вины это навык, который тренируется.
Что считается настоящей заботой о себе
В основе лежат базовые вещи, сон, еда, движение, отдых, а также умение замечать свои чувства и потребности. Приятные ритуалы это приятное дополнение, но не суть. Иногда настоящая забота выглядит неприятно, например лечь спать вовремя или сказать нет лишней нагрузке.
Когда стоит обратиться за помощью
Если заботиться о себе не выходит совсем, нет сил даже на маленький шаг, внимание к себе вызывает сильную вину, а истощение копится, стоит обратиться за поддержкой. Иногда за этим стоят выгорание или подавленность, с которыми хорошо работают.
Начать заботиться о себе рядом с Vera
Расскажите, чего вам сейчас не хватает, и вместе найдём первый маленький шаг заботы о себе. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera