Выгорание в декрете и как маме вернуть себя

Декрет часто представляют временем тихого счастья, но для многих мам это ещё и период сильной усталости и выгорания. Дни слились в один, сон урывками, свободного времени нет, а на себя не остаётся ничего. Вы вымотаны, раздражаетесь, а потом мучаетесь виной за то, что материнство даётся тяжело. Выгорание в декрете случается даже у самых любящих мам, и это про исчерпанный ресурс, а вовсе не про плохое материнство. Понять его природу помогает бережно вернуть силы и себя.

Почему в декрете выгорают

Выгорание в декрете развивается из-за постоянной нагрузки без передышки и восстановления. Забота о малыше это круглосуточный труд без выходных, часто на фоне недосыпа. Добавляются однообразие дней, нехватка своего пространства и общения, ощущение изоляции и потери прежней жизни. Мама постоянно отдаёт и почти не получает восполнения ресурса. К этому примешивается давление образа идеальной мамы, которая всё успевает и всегда счастлива. В итоге силы исчерпываются, и наступает выгорание, каким бы сильной ни была любовь к ребёнку.

Признаки выгорания у мамы

• Постоянная усталость, которая не проходит даже после сна.
• Раздражительность, вспышки и слёзы по мелочам.
• Ощущение, что вы на автомате и потеряли себя.
• Отдаление и притупление чувств, в том числе к ребёнку.
• Вина за то, что материнство даётся тяжело и не только в радость.

Что помогает восстановить силы

1. Признайте выгорание и снимите с себя вину. Вы вымотаны, и это нормально просить о помощи.
2. Просите и принимайте помощь. Разделите заботу с партнёром, близкими, привлеките поддержку.
3. Возвращайте себе паузы. Даже короткое время на себя восстанавливает ресурс.
4. Снижайте планку идеальной мамы. Достаточно хорошая мама лучше идеальной и измотанной.
5. Восстанавливайте сон и опору. По возможности спите, когда спит малыш, и берегите силы.

Когда это уже послеродовая депрессия

Важно различать выгорание и послеродовую депрессию. Выгорание это про истощение, при котором в паузах и с поддержкой силы понемногу возвращаются. Послеродовая депрессия это медицинское состояние, при котором держатся стойкая подавленность, потеря радости, чувство вины и безнадёжности, иногда отстранённость от ребёнка. Если тяжесть не отпускает неделями, если пропала способность радоваться, если приходят мысли, что вы плохая мать или что лучше бы вас не было, это повод обратиться за помощью, послеродовая депрессия хорошо лечится.

Выгорание в декрете это про исчерпанный ресурс, а вовсе не про плохое материнство. Можно очень любить малыша и при этом выматываться и мечтать о тишине.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если усталость в декрете не отпускает, если вы вымотаны, раздражены и потеряли себя, если вина и тяжесть давят всё сильнее, стоит обратиться за поддержкой. Специалист помогает восстановить ресурс, снять вину и найти опору, а при признаках послеродовой депрессии позаботиться о состоянии. Просить помощи в декрете это забота и о себе, и о ребёнке, а вовсе не признак слабости.

Источники

1. ВОЗ. Психическое здоровье матерей
2. ВОЗ. Депрессия (информационный бюллетень)

Частые вопросы

Почему я выгораю в декрете, ведь я люблю ребёнка

Выгорание в декрете развивается из-за постоянной нагрузки без передышки. Забота о малыше это круглосуточный труд без выходных, часто на фоне недосыпа, однообразия, изоляции и потери прежней жизни. Мама постоянно отдаёт и почти не получает восполнения ресурса. Можно очень любить ребёнка и при этом выматываться, это про исчерпанные силы, а не про плохую любовь.

Я плохая мать, раз устала и раздражаюсь

Нет. Выгорание в декрете это про исчерпанный ресурс и запредельную нагрузку, а вовсе не про то, что вы плохая мать или мало любите ребёнка. Можно очень любить малыша и при этом выматываться, раздражаться и мечтать о тишине. Усталость и злость не отменяют любви. Забота о себе это условие, без которого у мамы просто не будет сил.

Как восстановить силы в декрете

Признайте выгорание и снимите с себя вину, просите и принимайте помощь, разделяя заботу с партнёром и близкими, возвращайте себе пусть короткие, но паузы, снижайте планку идеальной мамы и восстанавливайте сон. Даже полчаса тишины, прогулки или сна восстанавливают ресурс. Выспавшаяся мама даёт ребёнку больше, чем измотанная и виноватая.

Чем выгорание в декрете отличается от послеродовой депрессии

Выгорание это про истощение, при котором в паузах и с поддержкой силы понемногу возвращаются. Послеродовая депрессия это медицинское состояние со стойкой подавленностью, потерей радости, виной и безнадёжностью, иногда отстранённостью от ребёнка. Если тяжесть не отпускает неделями и пропала способность радоваться, это повод обратиться за помощью.

Когда усталость в декрете повод обратиться за помощью

Если усталость не отпускает, если вы вымотаны, раздражены и потеряли себя, если вина и тяжесть давят всё сильнее, стоит обратиться за поддержкой. А если появляются стойкая подавленность, мысли, что вы плохая мать, что жить незачем, или пугающие мысли о вреде, помощь нужна срочно, телефон доверия 8-800-2000-122. Послеродовая депрессия лечится.