Прокрастинация заметно отличается от обычной лени, хотя со стороны их легко перепутать. Равнодушный к результату человек просто не заботится об исходе дела и живёт с этим спокойно. Прокрастинирующий человек заботится очень сильно, но испытывает страх или сомнение, из-за которого продолжает откладывать снова и снова. Вместо доклада моются полы, вместо резюме листается лента новостей, вместо трудного разговора включается очередная серия сериала.
По сути прокрастинация это способ эмоциональной регуляции. Проблемой с планированием времени, как принято думать, это не является. Откладывая дело, человек избегает конкретной эмоции, связанной с задачей, страха неудачи, перфекционизма, скуки или ощущения перегруженности объёмом работы. Мозг стремится уйти от этой неприятной эмоции и переключает внимание на что-то более комфортное прямо сейчас.
Спросите себя, что именно вы чувствуете, глядя на отложенную задачу, страх, скуку, сомнение в собственных силах. Назвать эту эмоцию словами часто уже достаточно, чтобы начать разбираться с ней напрямую, вместо того чтобы продолжать от неё убегать снова и снова.
Полезно также заметить, что прокрастинация редко бывает равномерной по всем сферам жизни сразу. Один и тот же человек может годами откладывать один конкретный тип задач, например, финансовые дела или сложные разговоры, оставаясь при этом вполне организованным и собранным во всём остальном, и понимание этой избирательности помогает точнее найти корень проблемы.