Созависимые отношения и как из них выйти
Созависимые отношения это связь, в которой человек живёт жизнью партнёра больше, чем своей, а собственные чувства и потребности отходят на второй план. Всё внимание уходит на настроение, проблемы и спасение другого, а себя будто нет. Из таких отношений можно выйти или перестроить их, и начинается это с того, чтобы увидеть узор.
Как узнать созависимость
Созависимость проявляется в устойчивом узоре, где чужие потребности всегда важнее своих, а самооценка держится на том, нужны ли вы другому.
- Ваше настроение полностью зависит от настроения партнёра.
- Вы постоянно спасаете, опекаете, решаете чужие проблемы в ущерб себе.
- Свои желания и чувства кажутся неважными или незаметными.
- Страшно остаться одному, поэтому терпите то, что вредит.
- Чувство вины, когда занимаетесь собой, а не другим.
Откуда она берётся
Часто корни созависимости уходят в детство, где любовь приходилось заслуживать заботой о других или где ребёнок рано брал на себя взрослую роль. Усваивается, что тебя ценят за полезность, а не просто так, и что своё «я» опасно проявлять. Во взрослых отношениях этот сценарий повторяется, и человек снова растворяется в другом.
Забота о близком и созависимость это разные вещи. Здоровая забота идёт из полноты и не стирает вас, тогда как созависимость идёт из страха и требует жертвовать собой. Разница в том, остаётесь ли вы при этом собой.
| Здоровая близость | Созависимость |
|---|---|
| У каждого своя жизнь и интересы | Жизнь целиком крутится вокруг партнёра |
| Забота по выбору, из полноты | Спасение из страха и чувства долга |
| Свои чувства важны наравне | Свои потребности всегда на последнем месте |
| Можно быть отдельным без вины | Заниматься собой стыдно и тревожно |
Как выходить из созависимости
- Верните фокус на себя. Начните замечать свои чувства и желания и спрашивать себя, чего хочу я, а не только другой.
- Перестаньте спасать. Позвольте близкому нести ответственность за свою жизнь, а свою энергию направьте на себя.
- Возвращайте свою жизнь. Вспомните интересы, друзей и занятия, которые были до отношений, и понемногу возвращайте их.
- Учитесь выдерживать вину. Первое время забота о себе вызывает вину, это нормально и проходит с практикой.
- Опирайтесь на поддержку. Разговор с тем, кому доверяете, или со специалистом помогает не свернуть обратно.
Начните с маленького вопроса «чего хочу я прямо сейчас» несколько раз в день. Долгое растворение в другом отучает слышать себя, и этот простой вопрос постепенно возвращает контакт с собственными желаниями.
Выйти из созависимости значит перестать быть спасателем чужой жизни и вернуться в свою. Вас достаточно и без роли, в которой вы всё время кого-то спасаете.
Vera
Когда нужна поддержка со стороны
Созависимость держится крепко, потому что уходит корнями в глубокие сценарии. Если вы раз за разом растворяетесь в партнёрах, терпите то, что вредит, и не можете выйти сами, стоит обратиться за поддержкой. Это хорошо поддаётся работе, и вернуть себе свою жизнь реально.
Если отношения сопровождаются насилием, угрозами или контролем, на первом месте безопасность. Это уже не только про созависимость. Круглосуточный телефон доверия 8-800-2000-122 бесплатный и анонимный.
Кратко
- Созависимость это когда вы живёте жизнью партнёра больше, чем своей.
- Признаки это зависимость настроения от партнёра, постоянное спасение и свои желания на последнем месте.
- Корни обычно в детстве, где любовь заслуживали заботой и полезностью.
- Выход через возврат фокуса на себя, отказ от роли спасателя и свою жизнь.
- Если не выходит самому или есть насилие, нужна поддержка, при угрозах телефон 8-800-2000-122.
Источники
Частые вопросы
Чем созависимость отличается от обычной заботы о партнёре
Здоровая забота идёт из полноты, по выбору, и не стирает вас как личность. Созависимость идёт из страха потерять отношения и требует постоянно жертвовать своими потребностями. Ключевое отличие в том, остаётесь ли вы собой и важны ли ваши чувства наравне с чужими.
Можно ли выйти из созависимости, не разрывая отношения
Часто да. Выход это в первую очередь про то, чтобы вернуть фокус на себя, перестать спасать и вернуть свою жизнь. Иногда отношения при этом перестраиваются в более здоровые. Разрыв нужен не всегда, но если партнёр против любых ваших границ, стоит это обдумать.
Почему я всё время попадаю в созависимые отношения
Обычно за этим стоит ранний сценарий, где любовь приходилось заслуживать заботой о других, а своё «я» проявлять было небезопасно. Этот сценарий повторяется во взрослых отношениях автоматически. Осознание узора и работа с ним помогают его менять.
С чего начать выход из созависимости
С возврата контакта с собой. Несколько раз в день спрашивайте себя, чего хотите именно вы, начните замечать свои чувства и понемногу возвращать интересы и связи, которые были до отношений. Первое время забота о себе вызывает вину, и это нормально.
Когда при созависимости нужна помощь специалиста
Если вы раз за разом растворяетесь в партнёрах, терпите то, что вредит, и не можете выйти сами, поддержка специалиста заметно помогает, потому что корни лежат глубоко. А если в отношениях есть насилие или угрозы, на первом месте безопасность и телефон доверия 8-800-2000-122.
Разобраться в отношениях рядом с Vera
Расскажите, что происходит в ваших отношениях, и вместе мягко разберём, где заканчиваетесь вы и начинается партнёр. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera