Обидчивость и как перестать копить обиды
Обидчивость это склонность легко и часто обижаться, подолгу носить обиду в себе и мучиться ею. Обида отравляет и отношения, и самого обиженного, ведь он раз за разом прокручивает случившееся и копит горечь. За обидой почти всегда стоят несовпадение ожиданий и невысказанная потребность, а за повышенной обидчивостью обычно уязвимая самооценка. Понять механизм обиды помогает перестать её копить и научиться выражать чувства по-другому.
Что такое обида на самом деле
Обида рождается там, где наши ожидания от человека расходятся с тем, как он поступил, и мы чувствуем себя задетыми или недооценёнными. В обиде почти всегда есть две части, боль от того, что задели, и скрытое послание другому, ты поступил неправильно, ты мне должен. Часто за обидой прячется невысказанная напрямую потребность, например во внимании, признании или уважении. Обида это способ показать, что нам плохо, когда мы не умеем или боимся сказать об этом прямо.
Обижаться иногда нормально, обида это живая эмоция. Проблема начинается, когда обиды копятся, носятся месяцами и отравляют жизнь. Копить обиду вредно прежде всего для самого обиженного, ведь он несёт этот груз, пока обидчик часто даже не знает о ней.
Откуда берётся повышенная обидчивость
- Уязвимая самооценка, при которой любое задевание бьёт сильно.
- Завышенные или невысказанные ожидания от других людей.
- Привычка обижаться молча вместо того, чтобы говорить о потребностях прямо.
- Детский опыт, где обида была способом получить внимание.
- Склонность видеть злой умысел там, где его не было.
Как перестать копить обиды
- Признайте обиду. Честно назовите, что обиделись, вместо того чтобы делать вид, что всё в порядке.
- Найдите потребность за обидой. Спросите себя, чего мне не хватило и чего я на самом деле хотел.
- Проверьте ожидания. Иногда человек просто не знал, чего вы ждёте, а не хотел задеть.
- Говорите прямо. Выразите потребность словами вместо того, чтобы копить обиду молча.
- Отпускайте то, что не изменить. Держать обиду это вредить прежде всего себе.
| Помогает | Копит обиду |
|---|---|
| Признать обиду и её причину | Делать вид, что всё в порядке |
| Назвать потребность прямо | Обижаться и ждать, что догадаются |
| Проверить ожидания | Приписывать злой умысел |
| Отпустить непоправимое | Носить обиду месяцами |
Когда обижаетесь, попробуйте перевести обиду в прямую просьбу или сообщение о чувствах. Вместо того чтобы молча дуться, скажите, мне было обидно, когда, и я хотел бы. Это и снимает груз с вас, и даёт другому шанс услышать вас, вместо того чтобы гадать.
Почему копить обиды вредно
Копить обиды вредно прежде всего для самого обиженного. Обидчик часто даже не догадывается, что вы обижены, и живёт спокойно, а вы носите горечь, прокручиваете обиду и отравляете себе настроение и отношения. Невысказанные обиды разрушают близость исподтишка, ведь партнёр не понимает, что происходит и почему выросла стена. Умение обходиться с обидой по-взрослому, признавать её и говорить прямо, освобождает от этого груза.
За обидой почти всегда прячется невысказанная потребность. Обида это способ показать, что нам плохо, когда мы боимся сказать об этом прямо.
Vera
Когда стоит обратиться за поддержкой
Если обидчивость сильная, обиды копятся и отравляют отношения, если вы застреваете в обидах надолго и не можете их отпустить, стоит обратиться за поддержкой. За повышенной обидчивостью часто стоят уязвимая самооценка и старые раны, с которыми хорошо работают.
Кратко
- Обидчивость это склонность легко обижаться, подолгу носить обиду и мучиться ею.
- За обидой почти всегда стоят несовпадение ожиданий и невысказанная потребность.
- За повышенной обидчивостью обычно уязвимая самооценка и старые раны.
- Помогают признать обиду, найти потребность за ней, проверить ожидания и говорить прямо.
- Если обиды копятся и отравляют отношения, стоит обратиться за поддержкой.
Источники
Частые вопросы
Что такое обида на самом деле
Обида рождается там, где наши ожидания от человека расходятся с его поступком, и мы чувствуем себя задетыми. В обиде есть боль от того, что задели, и скрытое послание другому, что он поступил неправильно. Часто за обидой прячется невысказанная напрямую потребность во внимании, признании или уважении.
Почему я так часто обижаюсь
За повышенной обидчивостью обычно стоят уязвимая самооценка, при которой любое задевание бьёт сильно, завышенные или невысказанные ожидания от других и привычка обижаться молча вместо того, чтобы говорить о потребностях прямо. Иногда добавляется склонность видеть злой умысел там, где его не было.
Как перестать копить обиды
Признайте обиду вместо того, чтобы делать вид, что всё в порядке, найдите потребность за ней, спросив себя, чего вам не хватило, проверьте ожидания, ведь человек мог просто не знать, чего вы ждёте, говорите о чувствах прямо и отпускайте то, что изменить нельзя. Держать обиду вредно прежде всего для вас.
Почему копить обиды вредно
Прежде всего для самого обиженного. Обидчик часто даже не догадывается о вашей обиде и живёт спокойно, а вы носите горечь и отравляете себе настроение и отношения. Невысказанные обиды разрушают близость исподтишка, ведь партнёр не понимает, почему выросла стена между вами.
Когда обидчивость повод обратиться к специалисту
Если обидчивость сильная, обиды копятся и отравляют отношения, если вы застреваете в них надолго и не можете отпустить, стоит обратиться за поддержкой. За повышенной обидчивостью часто стоят уязвимая самооценка и старые раны, с которыми хорошо работают.
Разобраться с обидами рядом с Vera
Расскажите, на что и на кого вы чаще всего обижаетесь, и вместе поищем, что за этим стоит. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.
Поговорить с Vera