Позиция жертвы это состояние, в котором человек ощущает себя заложником обстоятельств и других людей. Кажется, что жизнь несправедлива, виноваты все вокруг, а сам ты ничего изменить не можешь и остаётся только страдать и жалеть себя. Такая позиция понятна и иногда возникает после реально тяжёлого опыта, но со временем она отнимает силу и держит на месте. Понять, откуда берётся роль жертвы, помогает выйти из неё и вернуть себе ответственность за свою жизнь.

Что такое позиция жертвы

Позиция жертвы это привычный способ смотреть на свою жизнь, при котором вся власть и ответственность отдаются внешнему. Виноваты обстоятельства, другие люди, прошлое, невезение, а сам человек будто ничего не решает. Отсюда постоянная жалость к себе, обида на мир и ощущение бессилия. Важно сразу оговорить, что речь не о людях, реально переживших насилие или беду, где они действительно были жертвами. Речь о привычке жить в этой позиции и после, когда она из способа пережить трудное превращается в способ не менять ничего вовсе.

Важно

Выйти из роли жертвы означает вернуть себе силу влиять на свою жизнь, а вовсе не обвинить себя во всём плохом, что случилось. Это разные вещи. Вы можете быть не виноваты в том, что с вами произошло, и при этом взять ответственность за то, что делать дальше. Ответственность здесь это не вина, а возвращённое право и способность что-то менять.

Откуда берётся роль жертвы

  • Реально тяжёлый опыт в прошлом, где вы действительно были бессильны.
  • Детство, где за вас всё решали или где беспомощность была безопаснее.
  • Привычка, при которой жалость окружающих давала тепло и внимание.
  • Страх ответственности, ведь если ничего не решаешь, то и не виноват.
  • Убеждение, что от вас ничего не зависит и мир несправедлив.

Что помогает выйти из позиции жертвы

  1. Заметьте позицию. Ловите мысли «я ничего не могу» и «виноваты все вокруг».
  2. Разделите вину и ответственность. Вы можете быть не виноваты, но вправе решать, что дальше.
  3. Ищите зону влияния. В любой ситуации есть то, на что вы можете повлиять.
  4. Делайте маленькие шаги. Каждое действие возвращает ощущение силы и опоры.
  5. Опирайтесь на поддержку. Выходить из бессилия легче не в одиночку.
Совет

Когда накрывает ощущение, что всё против вас и сделать ничего нельзя, задайте себе вопрос, что здесь зависит от меня. Пусть немногое, но почти всегда есть шаг, который вы можете сделать. Фокус на зоне своего влияния постепенно возвращает силу, тогда как фокус на несправедливости мира её отнимает. Маленькие действия работают лучше, чем ожидание, что кто-то придёт и всё исправит.

Почему выход возвращает силу

Пока человек в позиции жертвы, вся власть над его жизнью будто в чужих руках, поэтому остаётся только страдать и ждать. Выход из этой роли меняет главное. Появляется ощущение, что вы можете влиять на свою жизнь, а значит, менять её. Уходит часть обиды и бессилия, ведь энергия идёт на действия, а не на жалобы. Как ни странно, вместе с ответственностью возвращается и свобода, ведь тот, кто что-то решает, уже не заложник. Это про то, чтобы вернуть себе автора своей жизни, а вовсе не про то, чтобы винить себя.

Выйти из роли жертвы означает вернуть себе силу влиять на жизнь, а вовсе не обвинить себя. Вы можете быть не виноваты в случившемся и при этом решать, что делать дальше.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если вы застряли в жалости к себе и ощущении бессилия, если кажется, что от вас ничего не зависит, а жизнь проходит мимо, стоит обратиться за поддержкой. Особенно важна помощь, если за позицией жертвы стоит реальный тяжёлый опыт или травма, ведь их важно бережно прожить. Специалист помогает вернуть контакт со своей силой и увидеть зону влияния, из которой можно менять свою жизнь.

Кратко

  • Позиция жертвы это когда вся власть и ответственность отдаются обстоятельствам и другим.
  • Отсюда жалость к себе, обида на мир и ощущение бессилия.
  • Выйти из роли жертвы означает вернуть себе силу влиять, а вовсе не обвинить себя.
  • Помогают замечать позицию, разделять вину и ответственность и искать зону влияния.
  • Если за ролью жертвы стоит реальная травма, важно бережно прожить её с поддержкой.

Источники

  1. ВОЗ. Психическое здоровье
  2. ВОЗ. Психическое здоровье, укрепление и защита

Частые вопросы

Что такое позиция жертвы

Это привычный способ смотреть на свою жизнь, при котором вся власть и ответственность отдаются внешнему. Виноваты обстоятельства, другие люди, прошлое и невезение, а сам человек будто ничего не решает. Отсюда постоянная жалость к себе, обида на мир и ощущение бессилия. Речь идёт о привычке жить в этой позиции, а не о людях, реально переживших беду.

Выйти из роли жертвы это признать, что я сам во всём виноват

Нет. Выйти из роли жертвы означает вернуть себе силу влиять на свою жизнь, а вовсе не обвинить себя во всём плохом, что случилось. Вы можете быть не виноваты в том, что с вами произошло, и при этом взять ответственность за то, что делать дальше. Ответственность здесь это не вина, а возвращённое право и способность что-то менять.

Откуда берётся позиция жертвы

Часто она родом из реально тяжёлого опыта, где вы действительно были бессильны, из детства, где за вас всё решали или где беспомощность была безопаснее, из привычки, при которой жалость окружающих давала тепло, а также из страха ответственности и убеждения, что от вас ничего не зависит и мир несправедлив.

Как перестать жалеть себя и выйти из роли жертвы

Заметьте позицию, ловя мысли «я ничего не могу» и «виноваты все вокруг», разделите вину и ответственность, ищите зону влияния, ведь в любой ситуации есть то, на что вы можете повлиять, делайте маленькие шаги и опирайтесь на поддержку. Спрашивайте себя, что здесь зависит от меня, ведь фокус на своём влиянии возвращает силу.

Когда с позицией жертвы стоит обратиться за помощью

Если вы застряли в жалости к себе и ощущении бессилия, если кажется, что от вас ничего не зависит, а жизнь проходит мимо, стоит обратиться за поддержкой. Особенно важна помощь, если за позицией жертвы стоит реальный тяжёлый опыт или травма. Специалист помогает вернуть контакт со своей силой и увидеть зону влияния.

Разобраться в этом рядом с Vera

Расскажите, в чём ощущаете себя жертвой обстоятельств, и вместе поищем, как вернуть себе опору. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.

Поговорить с Vera