Эмоции бывает трудно выдержать. Иногда они захлёстывают, и вы срываетесь, говорите лишнее, а потом жалеете. Иногда вы, наоборот, давите всё в себе, и напряжение копится внутри. Управлять эмоциями означает уметь их замечать, понимать и выбирать, как на них отвечать, оставаясь при этом собой. Это навык, который поддаётся тренировке, и он помогает перестать быть заложником своих чувств и сохранять контакт и с собой, и с близкими.

Что значит управлять эмоциями

Управлять эмоциями означает замечать, что вы чувствуете, понимать причину и выбирать, как поступить, а вовсе не подавлять чувства и притворяться спокойным. Здоровое управление эмоциями это про то, чтобы чувство было прожито, но не управляло вами вслепую. Между эмоцией и реакцией есть пауза, и именно в ней рождается выбор. Гнев можно почувствовать и выразить словами, а не криком. Тревогу можно заметить и успокоить, а не позволить ей диктовать решения. Это и есть навык, а вовсе не врождённая черта избранных.

Важно

Управлять эмоциями означает обходиться с ними по-здоровому, а вовсе не подавлять их и делать вид, что вы спокойны. Подавленные чувства никуда не исчезают, они копятся и прорываются срывами или бьют по телу. Цель это прожить эмоцию и выбрать реакцию осознанно. Все эмоции имеют право быть, включая гнев, страх и грусть, а управление это про то, как вы с ними обходитесь.

Почему вредно подавлять эмоции

  • Подавленные чувства копятся и прорываются срывами в самый неподходящий момент.
  • Напряжение уходит в тело и даёт головные боли, бессонницу, психосоматику.
  • Теряется контакт с собой, становится трудно понять, чего вы хотите.
  • Близкие не понимают вас, ведь чувства спрятаны за фасадом спокойствия.
  • Растут тревога и внутреннее давление, ведь силы уходят на сдерживание.
  1. Замечайте эмоцию и называйте её. «Я злюсь», «мне тревожно» уже снижает накал.
  2. Ищите причину. Спросите себя, что именно задело и о чём эта эмоция.
  3. Берите паузу перед реакцией. Несколько вдохов и выдохов дают время выбрать ответ.
  4. Выражайте чувства словами. Говорить «я расстроен» безопаснее, чем срываться или молчать.
  5. Заботьтесь о своём состоянии. Сон, отдых и снижение стресса делают эмоции устойчивее.
Совет

Начните с простого навыка, называть эмоцию словами в момент, когда она поднимается. Сказать себе «сейчас я злюсь» или «мне тревожно» уже включает мыслящую часть мозга и снижает силу захвата. Это создаёт ту самую паузу между чувством и реакцией, в которой у вас появляется выбор, как поступить.

Эмоции это информация

Полезно относиться к эмоциям как к сигналам, а не как к помехам. Каждая эмоция о чём-то сообщает. Гнев говорит, что нарушены ваши границы или ценности. Страх предупреждает об угрозе. Грусть говорит о потере и о том, что вам дорого. Тревога сигналит о неопределённости. Когда вы слышите послание эмоции, вы понимаете себя глубже и можете позаботиться о настоящей потребности. В этом смысле управлять эмоциями означает слушать их, а не воевать с ними.

Управлять эмоциями означает прожить чувство и выбрать реакцию, а вовсе не подавить его. Между эмоцией и ответом есть пауза, и в ней рождается выбор.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если эмоции регулярно захлёстывают и вы не можете с ними справиться, если срывы вредят отношениям, если чувства давят так, что тяжело жить, стоит обратиться за поддержкой. Специалист помогает разобраться, что стоит за сильными эмоциями, и освоить навыки, которые возвращают устойчивость. Умение обходиться с чувствами хорошо развивается в работе, и жизнь становится спокойнее.

Кратко

  • Управлять эмоциями означает замечать, понимать и выбирать реакцию, оставаясь собой.
  • Это про здоровое обхождение с чувствами, а вовсе не про их подавление.
  • Подавленные эмоции копятся, прорываются срывами и бьют по телу.
  • Помогают называть эмоцию словами, искать причину, брать паузу и выражать чувства.
  • Если эмоции регулярно захлёстывают и вредят жизни, стоит обратиться за поддержкой.

Источники

  1. ВОЗ. Психическое здоровье
  2. ВОЗ. Психическое здоровье, укрепление и защита

Частые вопросы

Что значит управлять своими эмоциями

Это означает замечать, что вы чувствуете, понимать причину и выбирать, как поступить, а вовсе не подавлять чувства и притворяться спокойным. Здоровое управление это про то, чтобы эмоция была прожита, но не управляла вами вслепую. Между эмоцией и реакцией есть пауза, и именно в ней рождается выбор.

Почему нельзя просто подавлять эмоции

Подавленные чувства никуда не исчезают, они копятся и прорываются срывами, напряжение уходит в тело и даёт головные боли, бессонницу и психосоматику. Теряется контакт с собой, близкие перестают вас понимать, а тревога растёт, ведь силы уходят на сдерживание. Цель это прожить эмоцию и выбрать реакцию осознанно.

Как научиться управлять эмоциями

Замечайте эмоцию и называйте её словами, ищите причину, спрашивая, что задело, берите паузу перед реакцией через несколько вдохов и выдохов, выражайте чувства словами вместо срывов или молчания и заботьтесь о своём состоянии через сон и снижение стресса. Начать проще всего с того, чтобы называть эмоцию в момент, когда она поднимается.

Зачем нужны негативные эмоции

Эмоции это сигналы, а не помехи. Гнев говорит, что нарушены ваши границы или ценности, страх предупреждает об угрозе, грусть говорит о потере и о том, что вам дорого, тревога сигналит о неопределённости. Когда вы слышите послание эмоции, вы понимаете себя глубже и можете позаботиться о настоящей потребности.

Когда стоит обратиться за помощью из-за эмоций

Если эмоции регулярно захлёстывают и вы не можете с ними справиться, если срывы вредят отношениям, если чувства давят так, что тяжело жить, стоит обратиться за поддержкой. Специалист помогает разобраться, что стоит за сильными эмоциями, и освоить навыки, которые возвращают устойчивость. Умение обходиться с чувствами хорошо развивается в работе.

Разобраться в этом рядом с Vera

Расскажите, какие эмоции сложнее всего вам даются, и вместе поищем, как с ними обходиться. Vera рядом в любое время, анонимно и по цене ниже живого приёма.

Поговорить с Vera