Как перестать терпеть в отношениях и заявить о себе

Во многих отношениях один из партнёров привыкает терпеть. Вы молчите о том, что вас не устраивает, подстраиваетесь, задвигаете свои желания и уступаете ради мира. Со стороны это выглядит как покладистость, а внутри копятся обида, усталость и ощущение, что вас не замечают. Терпеть в отношениях годами дорого обходится и вам, и самой паре. Понять, почему мы терпим, помогает перестать молчать и заявить о своих потребностях, сохранив и себя, и отношения.

Почему мы терпим в отношениях

Привычка терпеть почти всегда родом из страха и старых убеждений. Часто это страх конфликта, ведь кажется, что если заявить о себе, начнётся ссора или партнёр уйдёт. Бывает убеждение, что хорошие отношения это когда не споришь и во всём уступаешь. Свой вклад вносит привычка ставить чужие нужды выше своих, усвоенная ещё в детстве. Иногда за терпением стоит страх, что вас не будут любить, если вы перестанете быть удобным. В итоге человек молчит и терпит, а потребности копятся невысказанными и превращаются в обиду.

Чем вредно постоянное терпение

• Копится обида, которая рано или поздно прорывается или отравляет отношения.
• Теряется контакт с собой, становится трудно понять, чего вы хотите.
• Партнёр не знает о ваших потребностях, ведь вы о них молчите.
• Растёт отдаление, ведь настоящей близости мешает несказанное.
• Страдают самооценка и ощущение, что вы важны и вас уважают.

Что помогает перестать терпеть

1. Замечайте, что вы терпите. Признайте, что вас не устраивает и о чём вы молчите.
2. Верните ценность своим потребностям. Ваши желания важны так же, как желания партнёра.
3. Говорите о себе прямо и спокойно. «Мне важно» и «мне не нравится» лучше молчания.
4. Начните с малого. Заявляйте о себе в мелочах, постепенно это станет привычным.
5. Выдерживайте реакцию партнёра. Небольшое напряжение при переменах это нормально.

Терпение и уважение к себе

Важно различать здоровый компромисс и вредное терпение. В здоровых отношениях оба иногда уступают, и это взаимно. Вредное терпение это когда уступаете всегда только вы, а ваши потребности не в счёт. Перестать терпеть не означает начать воевать или требовать всё по-своему. Это означает вернуть себе право голоса и заявлять о своих желаниях наравне с партнёром. Отношения, где вы можете быть собой, крепче тех, что держатся на вашем молчании и самопожертвовании.

Заявлять о своих потребностях это здоровое право, а вовсе не эгоизм. Постоянное терпение ради мира это не близость, а самопожертвование, которое копит обиду.

Vera

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если вы привыкли терпеть и молчать годами, если попытки заявить о себе даются тяжело или приводят к конфликтам, если за терпением стоят страх и заниженная самооценка, стоит обратиться за поддержкой. Специалист помогает вернуть контакт со своими потребностями и научиться говорить о них так, чтобы вас слышали. Если же терпеть приходится унижение, пренебрежение или насилие, забота о себе особенно важна.

Источники

1. ВОЗ. Психическое здоровье
2. ВОЗ. Насилие со стороны интимного партнёра

Частые вопросы

Почему я всё время терплю в отношениях

Привычка терпеть почти всегда родом из страха и старых убеждений. Часто это страх конфликта, что если заявить о себе, начнётся ссора или партнёр уйдёт, убеждение, что хорошие отношения это когда во всём уступаешь, привычка ставить чужие нужды выше своих из детства, а также страх, что вас не будут любить, если вы перестанете быть удобным.

Разве заявлять о своих потребностях не эгоизм

Нет. Заявлять о своих потребностях это здоровое право, а вовсе не эгоизм и не угроза паре. Здоровые отношения держатся на том, что оба партнёра могут говорить о своих желаниях и быть услышанными. Постоянное терпение ради мира это не близость, а самопожертвование, которое копит обиду. Ваши потребности так же важны, как потребности партнёра.

Как перестать терпеть и начать заявлять о себе

Замечайте, что вы терпите и о чём молчите, верните ценность своим потребностям, говорите о себе прямо и спокойно через «мне важно» и «мне не нравится», начните с малого и выдерживайте реакцию партнёра. Партнёр не умеет читать мысли и узнаёт о ваших желаниях, только когда вы их называете, а каждый такой шаг возвращает вам голос.

Чем терпение отличается от компромисса

В здоровых отношениях оба иногда уступают, и это взаимно. Вредное терпение это когда уступаете всегда только вы, а ваши потребности не в счёт. Перестать терпеть не означает начать воевать или требовать всё по-своему, это означает вернуть себе право голоса и заявлять о желаниях наравне с партнёром. Отношения, где вы можете быть собой, крепче.

Когда терпение в отношениях повод обратиться за помощью

Если вы привыкли терпеть и молчать годами, если попытки заявить о себе даются тяжело или приводят к конфликтам, если за терпением стоят страх и заниженная самооценка, стоит обратиться за поддержкой. Специалист помогает вернуть контакт со своими потребностями. А если терпеть приходится унижение, пренебрежение или насилие, забота о себе особенно важна.