Дистимия и хроническая лёгкая депрессия, которую не замечают

Дистимия это хроническое сниженное настроение, которое держится годами в лёгкой, но постоянной форме. Человек вроде справляется с делами и работой, поэтому долго считает это просто своим характером и не обращается за помощью. Между тем дистимия это состояние, которое поддаётся лечению, и распознать его важно, чтобы вернуть себе полноту жизни, а не терпеть фоновую серость десятилетиями.

Что такое дистимия

При дистимии подавленность не такая глубокая, как при выраженной депрессии, зато очень длительная, по определению два года и дольше. Настроение большую часть времени приглушённое, радости мало, сил немного, будто жизнь идёт через тусклое стекло. Человек привыкает к этому состоянию настолько, что перестаёт помнить, каково это, когда по-другому. Именно длительность и привычность делают дистимию незаметной.

По каким признакам узнают дистимию

• Сниженное настроение большую часть дней в течение двух лет и дольше.
• Постоянная нехватка сил и энергии.
• Приглушённая радость, мало что по-настоящему увлекает.
• Пессимизм, чувство безнадёжности и низкая самооценка как фон.
• Проблемы со сном и аппетитом, трудности с концентрацией.

Дистимия	Выраженная депрессия
Лёгкая, но очень длительная	Более тяжёлая, чаще эпизодами
Человек обычно функционирует	Часто выбивает из жизни
Тянется годами как фон	Ярко выраженный период
Кажется чертой характера	Ощущается как болезнь

Что помогает при дистимии

1. Обратитесь за профессиональной оценкой. Дистимия хорошо поддаётся психотерапии и при необходимости медикаментозной поддержке.
2. Перестаньте винить характер. Признание, что это состояние, снимает лишний груз и открывает путь к помощи.
3. Восстановите базу. Сон, движение, режим и свет заметно влияют на фоновое настроение.
4. Возвращайте радость по чуть-чуть. Маленькие приятные действия помогают раскачать приглушённые чувства.
5. Не оставайтесь в одиночку. Поддержка близких облегчает то, что в одиночку кажется просто жизнью.

Почему важно не откладывать

Дистимия коварна именно своей мягкостью. Она не выбивает из жизни резко, поэтому человек годами тянет, приспосабливается и не идёт за помощью, и качество жизни всё это время заметно снижено, а на фоне дистимии может развиться и более тяжёлый депрессивный эпизод. Обращение за помощью возвращает то, о существовании чего человек уже забыл, живой интерес, силы и способность радоваться.

Дистимия прячется за привычкой. Когда фоновая тяжесть тянется годами, её принимают за характер, хотя это состояние, которое поддаётся лечению.

Vera

Когда обязательно нужна помощь

Если сниженное настроение и нехватка сил тянутся годами и стали привычным фоном, стоит обратиться за поддержкой, даже если внешне вы справляетесь. Дистимия хорошо поддаётся лечению, и вернуть полноту жизни реально.

Источники

1. ВОЗ. Депрессия (информационный бюллетень)
2. МКБ-11, Всемирная организация здравоохранения

Частые вопросы

Что такое дистимия простыми словами

Это хроническое сниженное настроение, которое держится годами в лёгкой, но постоянной форме, по определению два года и дольше. Радости мало, сил немного, жизнь идёт будто через тусклое стекло. Человек справляется с делами, поэтому долго считает это своим характером, а не состоянием, которое поддаётся лечению.

Чем дистимия отличается от депрессии

Депрессия обычно тяжелее и чаще идёт выраженными эпизодами, которые выбивают из жизни. Дистимия мягче, но гораздо длительнее, тянется годами как фон, и человек при этом обычно функционирует. Из-за мягкости и привычности дистимию труднее заметить, поэтому её часто принимают за характер.

Как понять, что у меня дистимия, а не просто характер

Насторожить должны сниженное настроение большую часть дней в течение двух лет и дольше, постоянная нехватка сил, приглушённая радость и пессимизм как фон. Спросите себя, помните ли период, когда было по-настоящему легко. Точную оценку даёт специалист, к которому стоит обратиться.

Лечится ли дистимия

Да, дистимия хорошо поддаётся психотерапии и при необходимости медикаментозной поддержке. Многие годами терпят её, считая характером, а после работы с ней с удивлением обнаруживают, что жить можно с живым интересом, силами и способностью радоваться. Поэтому важно обратиться за помощью, а не приспосабливаться.

Почему дистимию важно не запускать

Она коварна мягкостью, не выбивает из жизни резко, поэтому человек годами тянет и не идёт за помощью, и качество жизни всё это время остаётся сниженным. На фоне дистимии может развиться и более тяжёлый депрессивный эпизод. Обращение за помощью возвращает силы и способность радоваться.